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    想要眼睛好,選擇這十種食物

    發布時間:2018-10-23

    來源:

          要想良好的視力你需要先愛護自己的眼睛。用眼睛直接去看太陽對眼睛非常有害,同樣的,在電腦前的時間太長了對眼睛也不好。你可以通過健康的飲食來保護自己的視力,許多食物對眼睛有益,這裏說十種優先考慮的:

          1、胡蘿卜
          維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿卜素。而胡蘿卜含量高的就是維生素A,所以胡蘿卜是很好的選擇。除了胡蘿卜,卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。如果人的身體缺少了維生素A,就會得夜盲症,故此維生素A很重要。
          2、菠菜
          在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預防白內障和黃斑變性,因此菠菜可以預防一些眼類疾病。

          3、水果
          維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基,像獼猴桃、橙子、枸杞子等這類水果富含維生素C。
          4、豆製品
          豆製品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,維生素E和天然抗發炎劑。豆奶,黃豆,大豆乳酪這類豆製品有益眼睛健康。橄欖油和穀類食物等富含維生素E的食物同樣有益於你的眼睛。
          5、大蒜
          少有人知,大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中含有的硫能夠穩固晶狀體,並且讓它變得更有韌性。此外,富含硫的洋蔥也對視力很有好處。
          6、
          杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。此外,杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿卜素。
          7、雞蛋
          如果你要是個喜歡吃雞蛋的人,那麽得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸和黃體素,這些物質可以防止生成白內障。
          8、鮭魚和沙丁魚
          它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類,而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。
          9、西蘭花
          西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養素抗氧化劑)。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。
          10、黑巧克力
          黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管,從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調的一點是隻有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。
          先介紹這十種,畢竟多吃水果蔬菜是沒有錯的。好好保護視力,積極愛護眼睛,賭博遊戲從吃做起。

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