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孕乳期營養儲備

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增強營養

孕乳期媽媽,增加營養攝取,增強胎嬰兒視功能發育營養儲備
胎兒視力發育的關鍵從孕早期開始,到1歲之內,是寶寶視覺發育極重要的階段。從孕期到哺乳期,胎嬰兒的營養因素攝取主要靠母體來提供,所以,這個時間段的準媽媽及新手媽媽一定要格外注意營養攝取。如果父母都是高度近視或者有弱視、遠視等,準媽媽更要格外注意營養攝取,以保證胎嬰兒眼球的正常發育。另外,應特別注意早產兒,因為早產寶寶經常有視網膜病變和高度近視的問題。
營養攝取方麵
不宜過多地攝取糖分
糖分在體內新陳代謝時需要消耗大量的維生素,而眼部視細胞發育同樣需要大量的維生素參與,如果糖分攝入過多,造成體內糖分堆積,勢必造成維生素的大量消耗。孕婦如果攝入糖分過多,會導致胎兒晶體發育環境異常,眼軸發育過快,加快近視發生。有動物實驗表明,讓實驗動物攝入過多糖分,對於他們的視力都有影響。
四種營養素要多攝入
·  阿爾法亞麻酸(α-亞麻酸)
組成大腦細胞和視網膜細胞的重要物質,國外有實驗證明阿爾法亞麻酸能增強胎嬰兒視力,影響視覺神經。
食補:堅果、深海魚,還可以通過魚肝油來補充
建議:孕期和哺乳期的媽媽要特別注意阿爾法亞麻酸的攝入,在正常飲食外,每日還需額外補充1000毫克阿爾法亞麻酸為宜。
·  維生素A
維A是合成視紫質的重要原料,視紫質是一種感光物質,存在於視網膜中,對於維持人體的正常視覺、特別是保持在弱光下的觀察能力來說,維A有非常重要的作用。
食補:各種胡蘿卜素,菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜、動物肝髒、奶及奶製品(未脫脂奶)及禽蛋等,魚類,孕媽媽每個星期至少吃一次魚
建議: 我國營養專家建議每日孕婦攝入量為1200微克,孕婦除從食物中增加攝取量外,每日還需專項補充500微克的量,母乳喂養的媽媽同樣需要補充。
·  牛磺酸
在人類的視網膜中存在大量牛磺酸,它能提高視覺機能,促進視網膜的發育。牛磺酸還可以保護視網膜,利於視覺感受器發育,改善視功能。研究表明,眼睛的角膜有自我修複能力,而牛磺酸正可以強化角膜的自我修複能力,對抗眼疾。因此牛磺酸對於預防眼科疾病和保護眼睛健康非常重要。
在所 有的食物中,魚類和貝類中牛磺酸含量極豐富。
嬰兒體內合成牛磺酸以及腎小管細胞重吸收牛磺酸的能力均較差,如沒有外源供應,有可能發生牛磺酸缺乏。
建議:準媽媽孕期需要更多的牛磺酸供應給胎兒,在孕期後四個月,胎兒可每日累積6~8mg牛磺酸。孕婦和產婦日補充量20mg為佳
·  維生素B
維生素B1和維生素B2是視覺神經的營養來源之一。如果維生素B1不足,眼睛容易疲勞。如果維生素B2不足,容易引起角膜炎。
B1普遍存在於天然食物中,含量較豐富的有動物內髒(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧穀類、幹果及堅果。動物內髒含維生素B2很豐富,尤其是肝髒含量極高。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。
建議:孕媽媽每天隻要食用這些內髒50~100克,就可滿足一 天的需要。另外,不要吃過於精白和過分淘洗的大米,維生素B1多存在於麩皮及胚芽中,如米麵碾磨會可造成維生素B1的大量損失。

小結:

1歲之內是寶寶視覺發育極重要的階段,充足均衡的營養攝取對於眼球以及視網膜細胞的發育很重要,尤其是促進視神經發育的營養素的攝取。比如基本的營養素:蛋白質、維生素A、維生素C、E、B族維生素、鈣和微量元素等。特殊的營養素:α—亞麻酸和牛磺酸。亞麻酸、牛磺酸可以促進胎嬰兒視神經發育。孕期和母乳喂養的媽媽要重視亞麻酸和牛磺酸的攝取。
此外,嬰兒出生後,接受充足的視覺刺激也很必要。寶寶4個月大以後,多帶他/她到戶外活動,廣 泛接觸大自然。此時寶寶的視力正在快速發育,視網膜黃斑部細胞也已經發育完成。多接受自然的視覺刺激,對於視覺的“正視化”(即沒有遠視或近視)發育過程很有幫助。